المعدل الطبيعي لنبضات القلب

معدل نبضات القلب الطبيعية اثناء فترة الراحة للشخص البالغ يتراوح 60-100 نبضة في الدقيقة و الرياضيين المتدربين تدريبا جيدا، قد يكون معدل نبضات القلب الطبيعي اثناء فترة راحتهم أقرب إلى 40 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للبالغين الأصحاء، انخفاض معدل نبضات القلب أثناء فترة الراحة تزيد من كفاءة وظائف القلب ومستوى اللياقة البدنية وعمل الأوعية الدموية على نحو أفضل ويجب ان نضع في اعتبارنا أن هناك عوامل كثيرة يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ، بما في ذلك مستوى النشاط الحركي مستوى اللياقة البدنية درجة حرارة الهواء وضعية الجسم واقفا أو اجالسا او مستلقيا العواطف 'طبيعة ونركيبة الجسم استخدام الأدوية قد يحدث ارتفاع وانخفاض معدل نبضات القلب مشاكل صحية . استشر طبيبك إذا كان معدل ضربات القلب اثناء الراحة اغلب الاحيان أعلى من 100 نبضة في الدقيقة او اقل من 60 نبضة في الدقيقة او غير منتظم وخاصة اذا رافقته عوارض كالاغماء او الدوخه او ضيق التنفس .فوائد رصد معدل نبضات القلب اثناء اداء التمارين الرياضية ؟ السلامة : معدل ضربات القلب هو المقياس الذي يمكن من خلاله تقييم شدة التمرين للتأكد من أنك لا تنهك نفسك اكثر من اللازم اثناء اداء التمرين على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات القلب فوق المعدل الطبيعي لعمل القلب سيرسل اليك تبيه يحذرك وينصحك بتقليل المجهود الذي تبذله حتى تصل لنقطة التوازن وهي المعدل الطبيعي لنبضات القلب الفعالية : إذا كان معدل ضربات القلب يدل على أنك لا تتمرن بجهد كافي وفعال بما يكفي للاستفاده القصوى من التمرين سيوضح معدل نبضات القلب درجة الجهد الذي تبذله وينبهك بضرورة رفع درجة الجهد للتمرين المؤدى الى حد الاستفاده القصوى مع الحفاظ على سلامة القلب ويجب الحفاظ على هذا المستوى من انتظام دقات القلب بما يقارب 20 الى 30 دقيقة أثناء اداء التمرين اكساب الجسم اللياقة وقدرة التحمل : من خلال متابعة ورصد نبضات القلب من اسبوع لاخر سوف تلاحظ تطور ملحوظ في مستوى اللياقة البدنية وقدرة التحمل لديك وبالتالي تسطيع ان تمارس التمارين الرياضية المعتادة بجهد اقل وبمدة زمنية اقصر من السابق وبدقات قلب منتظمه وهذا يدل على ان قلبك وبدنك قد اكتسبا القوة والفاعلية في الاداء كيفية حساب نبضات القلب ؟ من الممكن استخدام ساعة الكترونية خاصة توضع في مرفق اليد او حزام الكتروني يلف حول الرقبه نفس الاجهزه التي تمارس عليها بعض التمارين الرياضية تحتوي شاشه تبين معدل نبضات القلب الطرق التقليدية ومنها تحسس النبض في الشريان السباتي الذي اثبت انه أسهل مكان لتحديد النبض. اضغط برفق باصبعي السبابة والوسطى على جانب واحد من الرقبة بالقرب من القصبة الهوائية حتى تشعر بنبض ابدا بعد النبضات التي تحس بها خلال 60 ثانية والطريقة الاخرى وهي المعروفه ايضا وهي تلمس الشريان الموجود في باطن مرفق اليد و بنفس الطريقة السابقة تحسب نبضات القلب ملاحظة : انتظام معدل نبضات القلب وخاصة اداء التمرين يوقيك الاصابة والعياذ بالله بالذبحة الصدرية نظرا لتحميل القلب جهد اكبر من طاقته التحملية